瑜珈美颈全文详细：
腹部按摩功
做法：
（1） 蹲下，双手扶于膝上。
（2） 左腿跪下，臀部坐于左脚上。
（3） 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4） 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。
如此反复，左右侧个做3次。
[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]
猫伸展式
作法：
（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]
眼镜蛇扭动式
做法：
（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。
（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。
（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。
（4） 吸气，还原。
（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。
以上动作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]
仰卧婴儿式
做法：
（1） 仰卧，调整呼吸。
（2） 吸气，曲右腿，双手抱住。
（3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
（4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
（5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。
（6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次。
（7） 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
（8） 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]
半脊柱扭动式
做法：
（1） 坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。
（2） 呼气，左臂前身，左手抓住右脚。
替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子。
（3） 上身转向右边，将右臂尽量收向背部。
（4） 右手揽住腰的左侧。
（5） 先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。
换腿再重复此式。如此反复，共做3次。
[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]
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