如果母亲继续她的身材审美观，那么，传统观念也在继续，苗条的模特不可能为我们所有知道的产品作广告，他们诉说如何减掉原本和你我一样都20磅的体重，节食穿瘦身衣等我们会在不经意中受到启发：我们现在的牛仔裤和身材不合适。

　　"这真令人不安"凯西说道。"她是真实女性"项目的发行，这个项目主要扩大社会对美体的认识，提高女性的自我认同"我们十分关注那些不合实际的女性的想法，我看到杂志电视电影上的女性时会说我可怖希望长成那样，对我自己不好"。"真是女性"项目的核心是一项为期5年的裸体雕塑展。这13位裸体雕塑女性年龄从14到75，该项目组织者希望告知公众女性的身材在整个生命中多是美丽的，而不是传统的狭隘观。

　　裸体雕塑的模特看法也在改变，因为裸体雕塑模特zona说我直到33岁成为裸体雕塑模特才开始接受自己的身体，我住在加州南部，那里经常有别人注视的眼光，我认为女性花大量的时间去模仿别人非常可笑，从裸体雕塑模特使我开始热爱自己的身体，并有了正确地观念，它完全改变了我。

　　凯西提出你需要了解自己的身体非常重要，很少女性花时间关心自己的身体她建议大家应该关心自己的裸体，你可以在家里照镜子，许多人对着镜子边审视自己，边希望纠出自己内脏而变瘦，或者说"如果我得大腿和臀部不那么肥"你会从沮丧到生气直到脆弱。凯西提出关于身体不安感觉出现了，你就该寻找这些想法从何得来，你会发现来自家庭朋友媒体的信息或者传统文化。

　　一直照镜子知道你能这样描绘自己的身材，比如我得小腿非常结实，不想以前那样瘦小丑陋。凯西说情况在改善我们应该感到骄傲。他用这样的办法帮助参加培训的女性改变身材审美观。

　　塑身也是身材审美观的一部分。心理学家安肯尼教授指出团体得经历非常重要，它使参与者发现身材审美观是一种对生活的满足程度。他说道每个我体验过得团体都有同样的进步，每个人开始首先想到得时他的体重身材，大腿，他们学到得是身体是生活的屏幕，关系到人际关系，自我感觉羞愧或恐惧，他们只有认识生活其他方面也能改变身材审美观，你要发现身材审美观得伟大变革意义（参照shiape.com）

　　或者你可以组织自己的小团体寻求观念得改变，办法是和四五个朋友聚在一起，讨论各自的身材审美观是如何形成得，安肯尼列出了一些：反对传统狭隘美体观的小问题，帮助讨论把问题写下来装进帽子里，然后每个人挑一个大声念出来，共同讨论，如果没有团体负责人，我们仍然有一些处理讨论结果的建议。

　　你和朋友的交往中多接触那些赞成或拥有正确审美观得女性，避免和喜欢讨论体重得人接触，明确自己对其他人的身材没有兴趣，不久你会习惯成自然。

　　问题：你喜欢你身体的哪部分，最在意哪部分

　　建议你可能并没有话很多时间在你喜欢的东西上，每天早上醒来好好想想

　　问题：谁让你感觉自己很美，怎么做的。

　　建议保证每天花点时间回想那些美好的感觉，如果情绪变差了，马上调整。

　　问题，你花多少时间考虑改变身体得某部分，你想什么会使你生活不同。

　　建议花点时间想想你身体的某部分并且始终不变。

　　你所记得父母在言行审美观方面交给你最重要的三条是什么，它们是否科学，是否现在还影响到你。

　　如果标准是负面得，认识父母教你不正确观念得原意是希望你健康快乐的成长。原谅他们并且用先是眼光看待你所受的影响。

　　问题：你什么时候和其他女性作对比，这些对比让你感到乐观还是悲观。

　　建议摆正和其他女性对比的位置，说《我和她这方面不同》而不是"她别我好看是因为..."

　　问题：如果你有女儿，你怎么帮助他养成审美观念。

　　建议为他买各种类型大小颜色的玩具，阅读不同通向成功道路得书籍，看少数民族孩子照片的杂志，经常讲述每个不同方面，包括内涵和外延。

　　如果你做不到或不愿做参加一个小团体对你非常有帮助，这里没有正确或错误，重要的是发觉对自己的感觉是怎么发觉得，你是否相信他对心理健康有益，这项练习使你更喜欢自己的身体，信赖自己，并且乐观的接受自己。

　　你可以通过四周训练改变你的态度，这些训练包括倾听，开始变化心理思考你认为最主要得负面观点和你对自身的感觉。

　　国家无规律饮食协会提出不健康的身材审美观得人会加剧无规律饮食，如果你认为自己厌食或者暴饮暴食请拨打协会电话206382－3587或登陆网站www.nationeating.disorders.org

　　第一周

　　这一周想想自己的心里经常对自己说你不会对别人说你不会从别人那得到的事情，时刻提醒自己当负面影响你时，停下来问自己"这些话有多少来自父母教育，传统文化和经历"我接受的价值观，什么影响我形成自己得看法，我得真正感受是什么。

　　每天记下自己的感受和想法，对自己找到答案非常有帮助，如果刚开始比较肤浅，平凡不要灰心。安肯尼说"继续写，直到你的观点有所改变"

　　第二周

　　这一周消除你原来内心得观念，包括母亲留给你得，形成一个全新的观念，安肯尼说"你必须从母亲留给你得观念中解放出来，重新客观审视人事你的态度从何而来，然后对自己说我现在属于我自己，如果不能抛弃母亲留给你根深蒂固的观念，你可以向心理医生或节食人士寻求帮助，他们会帮助你形成自己的饮食和身材审美观。

　　第三周

　　开始改变对身材的看法，安肯尼给我们一个寓言:一只北极熊被送往动物园，刚开始他会一直呆在笼子里一个月后，他会出来溜达，最后适应池子和岩石的新生活和新伙伴，他会一直游荡，心理压抑，看不到自己的自由，你可以从笼子想到自己，这周你的身体的改变从四个方面"我很胖，我大腿粗，我很丑我没哟有自治力"转变到"我现在情况如何，我现在和谁在一起，什么事打扰我"安肯尼研究表明身体不良想法会分散我们的主意力，很明显自我不满的人肯定比那些持续想着我从别人那儿得到什么，我担心什么我可望什么得人更有吸引力。

　　第四周

　　现在世开始真正倾听心声的时候，你需要冷静一下，不要让自己每天都忙于活动和外面得生活，女性往往希望保持忙碌，避免古都带来的自我厌恶感，类似的不要以食物代替空虚的心灵，安肯尼说"平静的面对你产生的新的想法"你可以默默的思考或在大自然散步，倾听自己内心真情的流露。

　　page260图片：尽情狂欢你将会喜欢自己的身体。

　　养成好的身材审美观

　　没有一种可以使你改变自己身体得魔力棒，但乐观和善待自己会使你健康，强壮，问题是许多女性对健康报有错误的追求。

　　当询问女性如何决定健康的标准，许多人的回答是减少体重，但当问你想得到什么时，许多人又说不清楚，因为我们希望得到的东西太多：高兴，兴奋。唤醒身体自然感觉，善待自己休息好，健康，并且满足。

　　经常抱着不实际的预想：变成特定的身材或像电影似的明星，我们会不断加强对自己身体的否定，其实完全可以保持平静愉快。

　　对那些希望减肥瘦身得女性让他们放弃减肥的目标更有效，运动的目标才是他们真正原意实现得。从专业运动员可以看出他们注重得是他们的作为，james loehr编辑佛罗里达奥兰多lge演出得总裁说道他们不以镜前的自己做为判定得依据，当你关注目标的实现，当你加强对成绩的追求（比如增加半公里得走路）体重自然会下降。

　　如果你想认真一点，具体的健身目标是可以测量的，比如你准备跑十公里，可是你今天只完成了1里，同时你也知道实现目标对身体的要求，当你快速的锻炼成强壮健康的体魄你会感觉很棒。一餐吃少量的蔬菜沙拉对于运动来说是不够得。

　　"健康和营养跟成绩密切相关。"罗尔说，如果你拿健康作赌注，所有得来的都是空的，要实现任何理想，首先必须注重自己的身体，善待自己你会受益无穷。

　　使自己从外边转向内心导向

　　1.换一种思维，要把自己看成是活动得人而不是静止得。

　　2.你每天完成什么作为成功的标志，是不是比爬楼梯还简单。

　　3.不要做身体测量，特别是减肥训练的日子，否则可能会影响你的进步。

　　4.不要以镜子里的自己衡量成功

　　5.允许退步，这不可避免，记住你要不断的纠正调整。

　　6.为生活设定一个合适的目标，确定能使你兴奋的其他方面，愉快的生活，保证坚持锻炼，完善审美情趣。

　　你会设定一个什么样得比减十磅得体重更有意义的目标呢？想想你聚会时面对的挑战，实行我们四周训练计划，在半年至一年中，你应跑十公里或者马拉松，骑车一百公里，在不列颠哥伦比亚得鲸鱼海中漂流，徒步越野。