"完美身材的背后"当你看到身材很棒的模特时你可能会向健身房找答案，你会问自己喜欢的教练，他们怎么会拥有高贵的气质，他有什么样的饮食标准，但可能你问得人甚么都不知道，布鲁明顿得印第安娜大学研究表明尽管身体平均肥胖的比率要比多数女性年龄低，148位健康者仍希望自己变瘦，对自己的身材不满意，研究还发现不管外表看上去多么美丽，同样具有无规律饮食和不科学的运动，不健康的身材审美观，问题是他们必须宣传作广告，你可能知道他们怎样实现这些得，这是要你不要偶像化他们完美的身材，不要找只注重外表的 指导者，找能给你意见得人，这个人必须有健康的生活观念，能帮助你实现一个真实的目标，经过一段时间的合理训练可以保证你拥有健康的身体，你可以再留意健身房得其他人，普通人不管胖瘦高矮，只要热爱生活都会健康。

　　第一周

　　检测你的体能和最适合的运动，然后坐超过你目前能力之外的运动，从健身冒险旅行。网页（ivillage.com.lonelyplant.com.gorp.com或adver-urewone.com)浏览关于冒险旅行得文章，你不需要出家门，在当地了解类似基金涨幅的事件，买本日记记录自己的目标和动机，在另一页写出你想象得经历是怎样的。

　　第二周

　　找位指导或教练帮你创建训练计划，计划使你更容易实现目标，每天记录自己得进展，例如你计划参加的探险旅游，公司一周的皮划艇训练，先参加社区学校和其他公司关于皮划艇得课程，尽管该公司会提供说明，但你在出发前已经对一些技术熟悉了。

　　第三周

　　现在开始作训练日记并把训练分成几个阶段，每天记录自己的进展，身体的变化情况和自身的感受，你感觉见长了吗，减肥有效果吗，能更轻松得跑相同距离吗。

　　第四周

　　现在开始你的训练计划，每天作纪录关于你的情感动机包括一些照片，你也可以制作网页，记下你的进展。

　　适合自己

　　没有比试穿泳装更能培养自己的身材审美观了，那闪耀的光线，买主锐利的眼光和镜子对你是挑战，下面是一些经验，

　　1.仔细思考。下次看到减肥前后对比的广告注意这些女的是怎么变化的，这不仅仅是个巧合，就像黑暗灯光隐藏得多种缺点。完全的接受身体得密密麻麻细胞，蜘蛛网一样的血脉和不十分匀称的皮肤，在你休息之前给自己一个礼拜的时间细细思考。

　　2.带个朋友。当你选上小下宽得衣服时，你的朋友不会窃笑，他不会梦想着给你瞎提意见，当你选够了他会和你一起探讨今年泳装的流行趋势，启发你。

　　3.健身房。没有人运动从展示泳装开始，你可以观察其他的女性，通过观察体性自己真是的身材有着不同得类型和尺码，很少的身才会俗套。

　　4.恢复。假定你买泳装在太阳底下玩耍，打沙滩排球，带通气管潜水，可以航行到小岛，做杠铃，潜海。不要给自己的目标多少期望值。

　　page266picture：即使不在表演时，舞蹈演员也会充满自信，通过学习他们的脱俗的举止，你也可以做到的。