想想舞蹈演员--那些头上带着20磅珠子和羽毛的表演女孩，音乐电视中叛逆的hip－pop或者爱尔兰的水中舞蹈者，他们有一个共同点：超级的身材自信心，而最坦然的要算芭蕾舞蹈演员。

　　"舞蹈演员优雅的姿势包括熟练力量和灵活的结合"卡瑞·安德森说，他是一位西雅图的有名的舞蹈教练，也是原专业舞蹈演员。尽管需要身体练习，他们也必须拥有一颗平常心面对，他们使艰苦的工作看起来轻松优雅。

　　舞蹈演员得体力来自身体。胸，背，骨盆和臀部的力量，传递到四肢，芭蕾舞演员一只脚支撑体重，而另一只在表演，你可以发现真正的演员把自己撑在立着的脚上，而不是把体重下压，所以芭蕾舞是教人不断思考再思考，给人美丽自信的艺术。

　　你可能从来没有在剧场的地板上跳跃，你可以通过安德森设计的四套芭蕾舞蹈练习实现，你所做的是找一个台子或者椅子，一个安静的地方作深呼吸，在身体运动时体会自己的感受，当作这些运动时不要在意自己腿抬多高，专心做身体调整，骨盆的平衡，四肢的舒展和腹部肌肉的运动（你也可以做腿和臂的测试）想得到更多的资料可以查阅大运动影像公司提供的安德森影片（206）729－0365 email：greatmovesvide@aol.com

　　计划每个礼拜做三次测试作为提高身体力量和心理素质的组成部分

　　第一周做第一套每个练习十次

　　第二周做第二套每个练习十次

　　第三周做第三套每个练习十次

　　第四周开始增加次数到十五次

　　边听喜欢的音乐边做五到十分钟的自由舞蹈和一些拉伸运动，多次的舞蹈和拉伸，做臂部的运动之后安静下来

　　1.左腿提起做下蹲动作，然后站在位置二两腿撑开，右手扶着椅子，眼睛注视着左手轻轻的伸开，肘和手臂弯曲，弯膝做下蹲，双腿与地板平行，膝盖和脚趾成垂直一线（a）从腿到脚后跟各部分慢慢的起身，当快站起来的时候，踢出左脚成直线，用右腿支撑身体（b）左腿着地开始下一个下蹲，重复做十次，然后变方向再作。

　　2.模仿阿拉贝斯克动作，摆动腿，站在位置一，双腿并拢，右手扶椅子，左手伸到＃1，臂部自由摆动，脚踢出身体舒展，保持大腿的摆动，然后恢复左腿让四肢自有的前后摆动，直到身体和腿成直线，使头看着左手成一条直线（a）左腿恢复位置一，身体垂直腿前踢至臀部高的位置，直到不能坚持为止（b）回到位置一重复十次，变方向再作

　　3.摆好姿势，站在位置一（见＃2）右手扶椅子左手在位置二（手臂轻轻地抬起），后踢左腿直到你大脚趾贴地，把脚慢慢的抬起到一个你可以坚持的高度，继续活动臀部，绷紧膝盖关节，弯曲左膝，不活动臀部左腿伸到右腿后面，坚持一会儿，然后把腿伸回到位置（b）一次，然后回到位置（a）做十次，转变方向再作。

　　4.下蹲，站在位置一，右手扶着椅子背部，左手在位置二，保持身体向上，把左腿往后踢，保持臀部活动，慢慢的弯曲站立的脚，作一个下蹲，保持左腿伸直，脚趾在背后划圈，直到你的头和腿形成一条直线（a）用大腿肌肉保持膝盖伸直绷紧，然后脚趾活动到位置一。继续活动臀部，前踢左脚至臀部高度，弯曲膝盖保持膝盖的高度（b）回到位置一做十次，变方向再作。